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睡前运用以下这些小动作 助你解决孕期睡眠问题

浏览:    来源:新闻动态    发表时间:2020-07-30

  孕妇睡眠质量差是非常普遍的现象。随着胎儿长大,身体负担越来越重,晚上入睡越来越困难。一般来说,孕妇至少要睡8小时。另外,早睡早起,不要熬夜,白天午睡1-2小时是最完美的休息时间。大多数孕妇都无法做到如此完美的睡眠时间表,所以编辑今天在这里给孕妇们一些可以缓解失眠的睡前运动。

  1.睡前深呼吸:深呼吸可以帮助人们放松神经,缓解兴奋和兴奋,有助于解决入睡困难。建议睡前半小时放下电子产品,安静地坐在床上,配合腹式呼吸、深呼吸、深吸气,这个周期5分钟左右,大脑完全放松,不要有太多分心,重点主要放在感受腹部的起伏上,完全放松后,入睡就不那么难了。

睡前运用以下这些小动作 助你解决孕期睡眠问题

  2、睡前泡脚:睡前用热水泡脚,可以扩张腿脚外周血管,增加足部皮肤血流量,促进血液循环,还可以缓解孕妇怀孕期间大腿和小腿的水肿。睡前15分钟泡脚最合适,水温不宜太高,约40℃。当浸泡你的脚时,最好让水到达你的小腿,或者至少不是你的脚踝。但浸脚的时间不能太长,只要浸泡到脚背变红,身体就可以微微出汗。泡脚是一件非常放松的事情,有助于缓解孕妇的神经紧张,更容易入睡。

  3.睡前拍拍小腿:准妈妈们肯定有过半夜从脚抽筋中醒来的经历。为了减少脚抽筋,睡前拍拍你的小腿,从膝盖到脚踝和两侧,拍拍每条腿几分钟,或者抬起你的小腿,用热毛巾敷上,直到它暖和起来。它不仅可以防止抽筋,还可以放松肌肉,从而促进睡眠。

  4、睡前按摩:为了促进孕妇的血液循环,睡前放松,可以轻轻地将肩部的这些位置,从而刺激肩部的一些组织和穴位,促进局部乃至全身血液循环。建议每次按摩10-20分钟。尤其是长时间看电视、看手机,容易出现肌肉紧张、抽筋的情况。按揉肩膀有益于肌肉放松,缓解疲劳,稳定情绪,进一步促进睡眠。

  除了上述睡前动作外,孕妇还可以尝试食疗来缓解睡眠不佳的问题。

  睡前可以试试一杯牛奶,主要是因为牛奶中含有一种催眠物质,就是色氨酸,类似于天然吗啡,对人体无害。如果准妈妈每天睡前都能喝上一杯热牛奶,晚上就比较容易入睡。

  服用适量的蜂蜜可以提高睡眠质量。蜂蜜是一种天然食物,含有脑神经元所需的大量能量。孕妇睡前可以喝一杯蜂蜜水,既能起到镇静作用,又能有效提高睡眠质量。此外,除了每天睡前喝一杯蜂蜜水,下午也可以喝,不仅能提高睡眠质量,还能预防孕期便秘。

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